რა არის PP დიეტა? ეს, პირველ რიგში, არის აბრევიატურა "სწორი კვების". ასეთი დიეტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები, რაც საშუალებას მისცემს მას დამოუკიდებლად დაიწყოს ცხიმოვანი დეპოზიტების, ასევე ტოქსინების მოცილება. ამ შემთხვევაში არ დაგჭირდებათ ორგანიზმის დამქანცველი შიმშილით ტანჯვა, მარხვის დღეების მოწყობა ან უგემური, ერთფეროვანი საკვების ჭამა.
წონის დაკლების დიეტა სათანადო კვების სისტემის (PN) მიხედვით შეიძლება განსხვავებულად განიხილებოდეს. შეგიძლიათ გააკრიტიკოთ და იპოვოთ მასში ხარვეზები, ან ფანატიკურად დაიცვათ იგი მთელი ცხოვრება, დატკბეთ თქვენი გარეგნობით. მაგრამ ის ფაქტი, რომ PP მენიუს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის ეფექტურია და დაეხმარა ათასობით მსუქან ადამიანს, რომლებმაც უარი თქვეს, დროში დადასტურებული და დიეტოლოგების მიერ დადასტურებული ფაქტია.
PP საფუძვლები
PP-ის სამი ძირითადი წესი არსებობს:
- დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი.
- აუცილებელია ყოველდღიური კალორიების მიღების კონტროლი, ასევე მოხმარებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსის შენარჩუნება.
- მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა.
პროდუქტები მრავალფეროვანი უნდა იყოს, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეუძლია ორგანიზმს მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი, მიკროელემენტი და საკვები ნივთიერება. თუ ის სავსეა, ტვინი არ "ითხოვს" შოკოლადს ან კანფეტს.
უმჯობესია წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი დიეტა და მოამზადოთ პროდუქტები მის მოსამზადებლად. ადამიანს უნდა ჰქონდეს საკვების პაკეტი მომზადებული მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.
გასათვალისწინებელია, რომ სწორი კვების ყველა პრინციპის დაცვითაც კი, ადამიანს შეუძლია გააგრძელოს წონის მომატება, რადგან ის არ შეინარჩუნებს დასაშვებ დღიურ კალორიულ მიღებას. თანაბრად მნიშვნელოვანია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობის გამოთვლა. აქედან გამომდინარე, ძნელია კალორიების კალკულატორის გარეშე და კვების დღიურის შენახვა PP-ზე.
აუცილებლად აწონეთ საკვები, ასევე მზა პორციები. არ არის საჭირო პანიკა. ეს ზომები აუცილებელია მხოლოდ დამწყებთათვის, რომლებიც გადაწყვეტენ სწორად ჭამა დაიწყოს. სულ რამდენიმე კვირის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ გამოთვალოთ კერძების კალორიული შემცველობა „თვალებით".
არ უნდა მიიღოთ დღეში 1200 კკალზე ნაკლები, რადგან ეს შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს.
დენის რეჟიმი არის წილადი. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ მინიმუმ 6-ჯერ დღეში. ბოლო კვება უნდა მოხდეს ღამის დასვენებამდე არაუგვიანეს 2 საათისა.
სუფთა წყალი გაზის გარეშე ყოველთვის ხელთ უნდა იყოს. ეს დააკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას და ორგანიზმი არ მოაგროვებს შემოსულ საკვებს „მომავალი გამოყენებისთვის", ინახავს მას ცხიმოვან მასაში.
PP დიეტა აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ადამიანი ენერგიული ხდება, კარგავს მუდმივად რაღაცის ჭამის სურვილს, უბრალოდ ქრება ზედმეტი კალორიების მოთხოვნილება.
PP პრინციპები
PP პრინციპები, რომლებიც უნდა დაიცვათ წონის დაკლების დასაწყებად:
- Ჩვენ წყალს ვსვამთ.ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე, უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე.
- ხშირად ვჭამთ.თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციების პრინციპით. ამ შემთხვევაში, მაგიდასთან მიდგომების საერთო რაოდენობა უნდა იყოს ხუთის ტოლი. ამ პრინციპის დაცვა ეხმარება კუჭს უფრო სწრაფად და უკეთ გაუმკლავდეს მასში შემავალ პროდუქტებს.
- ჩვენ ვინარჩუნებთ ბალანსს.თქვენ უნდა მოიხმაროთ ბოსტნეული იმავე რაოდენობით, როგორც საკვები, რომელიც არის უჯერი ცხიმოვანი მჟავების წყარო. ეს არის თესლი, თხილი, ავოკადო და მცენარეული ზეთები.
- დილით ნახშირწყლები, საღამოს ცილები.ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში. საღამოს უპირატესობა ცილოვან კერძებს უნდა მიანიჭოთ.
- ნაზი თერმული დამუშავება.პროდუქტები შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი და ორთქლზე მოხარშვა. შეწვა აკრძალულია.
- დღეში ორი ლიტრი წყალი- ეს არის მისი სავალდებულო ზღვარი.
- ფოკუსირება ნელ ნახშირწყლებზე.მათ მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ამიტომ გეხმარებათ წონის დაკლებაში. მენიუში უნდა იყოს მარცვლეული, დაბალი შაქრის შემცველი ბოსტნეული და მტკიცე ხორბლის მაკარონი. ეს პროდუქტები არ უნდა იყოს შერწყმული ცხოველურ და მცენარეულ ცხიმებთან.
პროდუქტები, რომლებიც უნდა შედიოდეს PP დიეტაში
მენიუს სწორად შესაქმნელად, თქვენ უნდა შეიტანოთ მასში შემდეგი პროდუქტები, რომლებიც ნებადართულია PP-ზე:
- კარტოფილი და მარცვლეული. ისინი ნახშირწყლების მთავარი წყაროა. გარდა ამისა, მათი გამოყენება შესაძლებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი მინერალებისა და ვიტამინების მისაღებად. კარტოფილი და მარცვლეული შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოს, რომელიც არა მხოლოდ გაჯერებს, არამედ აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
- ბოსტნეული და ხილიმდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოებით, მაკრო და მიკროელემენტებით.
- რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ისინი ცილის და კალციუმის წყაროა. უფრო მეტიც, ორივე ეს ელემენტი შეიწოვება ორგანიზმის მიერ ძალიან სწრაფად და ეფექტურად.
- კვერცხი, თევზი, ფრინველი, ხორცი. მათგან ორგანიზმი იღებს არა მხოლოდ ცილებს, არამედ უჯერი ცხიმოვან მჟავებსაც, რომლებიც განსაკუთრებით უხვადაა თევზში. არ დაივიწყოთ A, D, B12 ვიტამინები, რომლებიც წარმოდგენილია თითოეულ ჩამოთვლილ საკვებ პროდუქტში. კიდევ ერთი მნიშვნელობა, რომელსაც ისინი აწვდიან, არის რკინის შეწოვის დახმარება, რომლის ნაკლებობის გამო ვითარდება ანემია.
- ცხიმები და ზეთები. ცხიმების კონტექსტში საუბარია ნაღებზე, ღორის ქონზე, თევზის ზეთზე, ყველა მცენარეულ ზეთსა და კარაქზე. ისინი გაჯერებენ ორგანიზმს ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებითა და ვიტამინით E. ასეთი პროდუქტებისთვის კანი თავის მფლობელს დააჯილდოებს მბზინავი გარეგნობით.
- თაფლიეს არის ვიტამინების წყარო და ასევე აწარმოებს ბაქტერიოსტატურ ეფექტს.
აკრძალული საკვები PP დიეტაზე
საკვების ჩამონათვალი, რომელიც არ უნდა მიირთვათ, თითქმის იდენტურია დიეტების უმეტესობისთვის. ამიტომ, ეს გასაგებია თუნდაც ინტუიციურ დონეზე.
აკრძალულია შემდეგი:
- ალკოჰოლი.
- Სწრაფი კვება.
- ნახევრად მზა პროდუქცია.
- პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს, კონსერვანტებს, ემულგატორებს და ა. შ.
- გაზების შემცველი სასმელები.
- კრეკერი, საჭმლის, ჩიფსები.
- შოკოლადის ფილები, საკონდიტრო ნაწარმი, დამზადებული სამრეწველო მასშტაბით.
- მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები: მაიონეზი, კეტჩუპი, აიოლი და ა. შ.
PP კვების ბლოკი
მენიუს შესაქმნელად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება შემდეგ რეკომენდაციებზე:
- საუზმეზე მიირთვით საკვები, რომელიც წარმოადგენს ცილების და რთული ნახშირწყლების წყაროს. ეს შეიძლება იყოს წყალში მოხარშული ფაფა. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძე მარცვლეულის მოსამზადებლად, მაგრამ ის უნდა განზავდეს წყლით თანაბარი პროპორციით. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო კენკრით, მაკარონი გახეხილი ყველით და ომლეტი ბოსტნეულით. პოპულარულია ე. წ შვრიის ბლინი. სასმელად გამოიყენება უშაქრო ჩაი ან ყავა.
- 2 საათის შემდეგ თქვენ უნდა მიირთვათ snack. ამ მიზნისთვის შესაფერისი საკვები არის რთული ნახშირწყლების წყარო და ცხიმების შემცველი საკვები. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან თხილი.
- სადილი უნდა იყოს დაბალანსებული შემადგენლობით. ის უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც წარმოადგენს ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების წყაროს. მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ზედმეტი.
- კიდევ 2 საათის შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ საჭმელი. ამ მიზნით შესაფერისია ხაჭო კენკრით, კეფირი დარიჩინით, ბანანი, ყავა ან ჩაი ხაჭოს დესერტით.
- ვახშამი უნდა შეიცავდეს ცილოვან საკვებს. ამიტომ, საღამოს სადილისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, ასევე ახალი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
როგორ შევადგინოთ კვების გეგმა წონის დაკლებისთვის
დღის, კვირის, თვის საკუთარი მენიუს ინდივიდუალური დაგეგმვა დაგეხმარებათ სწორად და მკაცრად განსაზღვრული კვების ჩვევის გამომუშავებაში. ფრაქციული - მინიმუმ 3-ჯერ და სასურველია 5-6-ჯერ დღეში - დიეტა არის კვების დისციპლინის გასაღები. არ არის საჭირო თქვენი ჩვეული ყოველდღიური რუტინის დარღვევა ან გადაკეთება. გეგმის შედგენისას დაეყრდნოთ თქვენს ცხოვრების წესს.
კვების რეჟიმი "ადრეული ადამიანებისთვის" (ადამიანები, რომლებიც იღვიძებენ, მაგალითად, დილის 6: 00 საათზე და იძინებენ საღამოს 10: 00 საათზე)
- დილის 7: 00 საათზე, ისაუზმე;
- 10. 00 საათზე მეორე მსუბუქი საუზმე;
- 13. 00 საათზე წასვლა ლანჩზე;
- 16: 00 საათზე შუადღის ჩაი;
- 19: 00 საათზე ვახშამი.
დიეტური რეჟიმი "ღამის ბუებისთვის" (ადამიანები, რომლებიც ადგებიან დილის 9. 00 საათის შემდეგ და იძინებენ დაახლოებით დილის 00. 00 საათზე)
- დილის 10: 00 საათზე ისაუზმე;
- ლანჩი 13: 00 საათზე;
- 15. 00 საათზე ლანჩის დროა;
- 17. 00 საათზე წადით შუადღის ჩაის დასალევად;
- 20: 00 საათზე სადილის დროა.
ამრიგად, შეცვალეთ თქვენი კვების გრაფიკი თქვენი ყოველდღიური რუტინის შესაბამისად.
რა არის მნიშვნელოვანი PP მენიუს შექმნისას
- ყოველკვირეული მენიუს დაგეგმვისას, დაუყოვნებლივ მოამზადეთ სასურსათო საყიდლების სია. და მაშინვე გადაწყვიტე რომელ დღეს რას მოამზადებ. გარკვეულ დღეებში, მაგალითად, ქათამი და თევზი უნდა იყოს შეტანილი. ერთ დღეს ვახშამზე უნდა მიირთვათ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი და ლანჩზე გულიანი ძროხის სტეიკი და ა. შ.
- არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე, მაშინაც კი, თუ შიმშილის გრძნობა არ გაქვთ. ყოველი საუზმე უნდა იყოს დაბალანსებული და მკვებავი - ნახშირწყლების ყოველდღიური მოხმარების 50% უნდა იყოს საუზმეზე, 30% ცილებისთვის და 20% ცხიმებისთვის.
- ვახშამი ძირითადად ცილებს უნდა შეიცავდეს. მაგალითად, უცხიმო ხაჭო, გამომცხვარი ქათამი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი.
- შუადღის საუზმე და მეორე საუზმე სწორი და დაბალანსებული საჭმელია ძირითად კვებას შორის. მაგრამ ისინი არ უნდა იქცეს სრულ კვებად. მოამზადეთ ახალი ხილი საჭმელად (შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ბანანი, 150-200 გრ ყურძენი, ერთი დიდი ვაშლი), ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული (კომბოსტო, პომიდორი, სტაფილო, ბოლოკი და ა. შ. ), ჩირი ან თხილი (ეს უკანასკნელი უნდა იყოს უმარილო და არა მოცულობით). 30 გ-ზე მეტი დოზაზე).
- კალორიების დათვლისას გამოაკლეთ ფიზიკური დატვირთვის დროს დამწვარი. მაგალითად, თუ მთელი დღე აპირებთ ქალაქში სეირნობას ან დაგეგმილი გაქვთ შორ მანძილზე ციკლოკროსი, გაზარდეთ თქვენი დიეტა იმ დღისთვის. დაგეგმეთ ნახშირწყლებისა და ცილების სწორი რაოდენობა და კარგად საუზმე სახლიდან გასვლამდე.
- დალიეთ ჩვეულებრივი სასმელი წყალი - არა გაცივებული ან მდუღარე წყალი (ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს). მწვანე ჩაი კარგია წონის დაკლებისთვის (ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ავსებს ორგანიზმის ანტიოქსიდანტების მოთხოვნილებას და შესანიშნავად თრგუნავს მადას).
- შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, მაგრამ დალიეთ მაღალკალორიული ვარიაციები (ლატეები ან კაპუჩინო) მხოლოდ ლანჩის წინ.
PP მენიუ კვირისთვის
დიეტის ვარიანტები 1 დღის განმავლობაში:
| საუზმე: 8: 00 | სადილი: 10: 30 | სადილი: 13: 30 | შუადღის საუზმე: 18: 30 | ვახშამი | დღიური კკალ (ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების რაოდენობა) | |
| No1 | შვრიის ბლინი ორაგულითა და ხაჭოთი. სულ: 382 კკალ |
გამომცხვარი ვაშლი ქიშმიშით, 130 მლ იოგურტი | ძროხის კოტლეტი – 110 გ, მოხარშული წიწიბურა – 130 გ, ლეჩო ლობიოთი და სტაფილო – 100 გ. ლანჩზე მთლიანი კალორიული შემცველობაა 422 კკალ. |
სენდვიჩი ბოსტნეულით და ყველით - კალორიული შემცველობა 225 კკალ | ტუნას სალათი – 250 გ სადილის მთლიანი კალორიული შემცველობა – 251 კკალ | დღეში – 1471 კკალ, სადაც: B – 102, 2 გ F – 53, 4 გ U – 138, 2 გ |
| No2 | ხაჭო და ბანანის ბლინები არაჟნით - 250 გ, საერთო კალორიული შემცველობა 388 კკალ. | ფორთოხალი და 15 გრ ნუში. მთლიანი კალორიული შემცველობა - 170 კკალ | გამომცხვარი ორაგული - 130 გ, ბრინჯი ბოსტნეულით - 150 გ, ალუბალი - 100 გ სულ: 452 კკალ |
გრიდნევის პური – 40 გ; ხაჭო - 20 გ; Მოხარშული კვერცხი. სულ: 196 კკალ |
ინდაურის ფილე სოიოს სოუსში – 135 გ, ჩაშუშული ბოსტნეული – 100 გ. სულ: 272 კკალ |
დღეში – 1478 კკალ, სადაც: B: 97, 5 გ F: 54, 1 გ U: 158, 1 გ |
| No3 | სენდვიჩები პურით დამზადებული მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან, მსუბუქად დამარილებული ორაგული კვერცხთან ერთად – 220 გრ. სულ: 400 კკალ |
ხილის სალათი - 200 გ. სულ: 208 კკალ |
ბოსტნეულით გამომცხვარი ხორცი - 210 გ. სალათი სტაფილოთი და ბოლოკი – 120 გ. სულ: 415 კკალ. |
ხაჭო კივით და იოგურტით – 220 გ. სულ: 183 კკალ |
PP პიცა - 110 გ; კეფირი - 170 მლ. სულ: 287 კკალ. |
დარტყმისთვის - 1493 კკალ, ხალისი: B: 104 გ F: 54, 1 გ U: 137 გ |
| No4 | ბლინები მთელი მარცვლეულის ფქვილით - 3 ც. ბლინების შიგთავსი: ხაჭო და უშაქრო იოგურტი. სულ: 363 კკალ |
ხილის სალათი - 15 გ. სულ: 156 კკალ |
ინდაურის ღვიძლი ჩაშუშული – 150 გ; მოხარშული ბრინჯი სოკოთი - 150 გ; ერთი პომიდორი. სულ: 409 კკალ. |
სენდვიჩი ხაჭოს ყველით და ოდნავ დამარილებული ორაგულით. სულ: 177 კკალ. |
თევზის დაფქული კოტლეტი - 100 გ; ბოსტნეულის სალათი - 200 გ; კეფირი - 200 მლ. სულ: 335 კკალ. |
დღეში – 1440 კკალ, სადაც: F: 53, 3 გ B: 101, 4 გ U: 147, 5 გ |
| No5 | შვრიის ფაფა ხაჭოთი და ბანანი სულ: 401 კკალ |
ფორთოხალი და 17 ნიგოზი. სულ: 178 კკალ |
ინდაურის დაფქული კოტლეტი ყველით – 100 გ; მოხარშული წიწიბურა - 100 გ; ჭარხლის სალათი - 115 გ. სულ: 4-01 კკალ |
შოკოლადის მაფინები ხაჭოთი – 105 გ. სულ: 178 კკალ. |
სალათი თინუსითა და ლობიოთი – 265 გ. სულ6 327 კკალ |
დარტყმისთვის - 1486 კკალ, სადაც: B: 114, 5 გ F: 50, 5 გ; U: 147, 1 გ |
| No6 | ხილის პილაფი - 250 გ, მოხარშული კვერცხი. სულ: 380 კკალ |
მსხალი და ატამი. სულ: 117 კკალ |
ინდაური სოიოს სოუსში – 150 გ; მაკარონი – 120 გ; Პომიდორი. სულ: 437 კკალ. |
ჩიზქეიქები - 150 გ. სულ: 227 კკალ. |
თევზის კასეროლი ყვავილოვანი კომბოსტოთი - 200 გ; Პომიდორი; ჭიქა კეფირი - 200 მლ. სულ: 356 კკალ. |
დარტყმისთვის - 1516 კკალ, სადაც: B: 106, 6 გ F: 48, 9 გ U: 164 გ |
| No7 | კასეროლი ხაჭოთი – 250 გ; იოგურტი - 50 გ. სულ: 415 კკალ. |
ხილის სალათი - 250 გ. სულ: 218 კკალ. |
საზღვაო მაკარონი ინდაურის ხორცით – 250 გ; ბოსტნეული სალათში ზეითუნის ზეთი - 200 გ. სულ: 369 კკალ. |
ყაბაყის ბლინები – 100 გ; იოგურტი - 50 გ. სულ: 236 კკალ. |
ინდაური სოიოს სოუსში – 150 გ;
ბოსტნეულის სალათი - 200 გ. სულ: 258 კკალ. |
დარტყმისთვის – 1495 კკალ, სადაც:
B: 105, 2 გ F: 53, 1 გ U: 149, 1 გ |
PP-ს დადებითი მხარეები
სწორი კვება ნამდვილად გეხმარებათ წონის დაკლებაში. გარდა ამისა, სხეული კურნავს და ადამიანი გრძნობს თავს მხიარულად და ენერგიით სავსე.
PP-ს სხვა უპირატესობები აქვს:
- ეს დიეტა უნიკალურია იმით, რომ შიმშილის გრძნობა საერთოდ არ გაუჩნდება მათ, ვინც წონაში იკლებს. ამავდროულად, ის მიირთმევს მრავალფეროვან და გემრიელად.
- დესერტები ნებადართულია PP-ზე, მთავარია დაბალკალორიული იყოს და არ შეიცავდეს მავნე ინგრედიენტებს.
- სწორი კვება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცელულიტი, მოწესრიგდეთ კანი, თმა და ფრჩხილები.
- ყველა პროდუქტი ფინანსურად ხელმისაწვდომია, რაც საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ თქვენი ბიუჯეტი. თუმცა ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ დიეტა თქვენს საფულეს „დაარტყამს". სინამდვილეში, საკმარისია რამდენიმე კვირის განმავლობაში სცადოთ ასეთი დიეტა, რომ გაიგოთ, რომ ის ძალიან ხელმისაწვდომია და რაც მთავარია, ჯანსაღი.
10 შეცდომა წონის დაკლებისას
წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული შეცდომები:
- თქვენ არ შეგიძლიათ მკაცრად შეიზღუდოთ თავი ყველაფერში. თუ გსურთ მიირთვათ რაიმე აკრძალული საკვებიდან, მაშინ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში და მცირე რაოდენობით.
- თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტად შეამციროთ კალორიები. ეს გამოიწვევს იმას, რომ თქვენ შეძლებთ თავიდან ძალიან სწრაფად დაიკლოთ წონაში, შემდეგ კი წონაც სწრაფად დაბრუნდება. უფრო მეტიც, ეს ყველაფერი წარმოდგენილი იქნება ცხიმოვანი დეპოზიტებით. მეტაბოლიზმი შენელდება და ჯანმრთელობა გაუარესდება. ამიტომ, არ უნდა დაუშვათ ისეთი გავრცელებული შეცდომა, როგორიცაა დიეტის მკვეთრი შეზღუდვა.
- არასწორი იქნება იმის გადაწყვეტა, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, მთავარია არ გასცდეთ მითითებულ კალორიულ შემცველობას. საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი.
- მენიუში ნახშირწყლები არ უნდა მოჭრათ. ეს აუცილებლად გამოიწვევს ტკბილეულისადმი ლტოლვის გაზრდას. ამიტომ, ადამიანს აუცილებლად გაუფუჭდება და ტკბილეულს და ფუნთუშს ზედმეტად მიირთმევს. საჭიროა ნელი ნახშირწყლები. მათთან ერთად შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
- საღამოობით არ შეგიძლიათ ჭამა - ეს არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, ვინც წონაში იკლებს. აუცილებელია ვახშამი, მაგრამ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ცილოვან საკვებს, რომელიც დამატებულია ბოჭკოებით.
- რაციონიდან ცხიმების ამოღება დაუშვებელია. ზრდასრული ადამიანის დღიური ნორმაა 1 გ ცხიმი 1 კგ წონაზე. ცხიმის დეფიციტი არ უნდა იყოს 20% -ზე მეტი.
- აუცილებელია გავითვალისწინოთ ყველა ის საკვები, რომელსაც მიირთმევდით მთელი დღის განმავლობაში. და არ აქვს მნიშვნელობა ეს ნამცხვრები, რომლებიც შვილთან ერთად დაასრულეთ, თუ ტკბილი ჩაი. შეცდომა იქნება, თუ ისინი არ შეიტანოთ თქვენს მთლიან დღიურ კალორიულ მიღებაში.
- თუ ადამიანი თავისთვის არ ადგენს მკაფიო გეგმას, რომლის მიხედვითაც ჭამს, ეს კიდევ ერთი შეცდომაა. მენიუ უნდა დაიგეგმოს ერთი კვირის ან მინიმუმ ერთი დღის განმავლობაში. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თვითდისციპლინა.
- რეჟიმის შეუსრულებლობა სერიოზული შეცდომაა, რომელიც სხეულის პრობლემურ ადგილებში ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით გამოვლინდება. მაგიდასთან მიდგომებს შორის 4 საათზე მეტი არ უნდა გაიაროს. არ უნდა გამოტოვოთ ძირითადი კვება. თუ მთელი დღე მშიერი ხართ, მაშინ საღამოს აუცილებლად მიირთმევთ, რაც ეწინააღმდეგება PP-ს პრინციპებს.
- თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარი თავის შედარება სხვა ადამიანებთან და მათ მსგავსად ჭამა. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ეს ეხება არა მხოლოდ ქლიავის ხაზს, არამედ ჯანმრთელობის მდგომარეობას, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს და ა. შ.
დამატებითი რჩევები ჯანმრთელი ადამიანებისგან
წონის სწრაფად დასაკლებად რეკომენდებულია მეტი სუფთა წყლის დალევა. ნებისმიერი სითხე უნდა იყოს არაგაზირებული. ასევე სასარგებლოა ერთი ჭიქა თბილი წყლის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ეს დაგეხმარებათ ჭამის დროს უფრო სწრაფად იგრძნოთ სავსეობა და არ ჭამოთ ძალიან ბევრი. ამის დასამახსოვრებლად შეგიძლიათ ტელეფონში გადმოწეროთ სპეციალური აპლიკაცია, რომელიც დროულად შეგახსენებთ წყლის ნაწილის დალევას.
ადვილია აკონტროლოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა, თუ გაქვთ სწორი ჭურჭელი. წონის დაკლების მიმოხილვები აჩვენებს, რომ საკვების რაოდენობის შემცირება ყველაზე ადვილია, თუ პატარა თეფშებიდან მიირთმევთ. მიზანშეწონილია აირჩიოთ კერძები, რომელთა დიამეტრი არ აღემატება 150 მმ. ეს მეთოდი ნამდვილად მუშაობს, ის ატყუებს არა კუჭს, არამედ მთავარ ორგანოს - ტვინს. ადამიანი ხედავს მის წინ სავსე თეფშს და ამით ივსება, თუმცა ჩვეულებრივზე ნაკლებს ჭამდა. სწორი კვება მოიცავს მცირე კერძების ხშირად მიღებას.
ლამაზი ფიგურისა და ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი მტერი მარილი და შაქარია. მათზე უარის თქმა შეიძლება რთულია, მაგრამ ჯანსაღი სხეულისთვის ეს აუცილებელია. შაქრის სუფთა სახით მოხმარება ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, პირის ღრუს დაავადებების და, რა თქმა უნდა, ჭარბი წონის რისკს. მარილი ამ მხრივ არ ჩამორჩება, ის ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას, რაც იწვევს თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებებს.
შაქრის ჩანაცვლება ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის ჭურვი; დაგჭირდებათ ნატურალური თაფლი ან შემცვლელი. უმარილო საკვებთან შეგუება უფრო რთული იქნება, მაგრამ ადაპტაციის პერიოდი, როგორც მიმოხილვები აჩვენებს, დაახლოებით ორი კვირა გრძელდება. თუ მარილის მიღებას მინიმუმ ნახევარი თვის განმავლობაში შეამცირებთ, საჭმელი მალევე გემრიელად გამოიყურება. გარდა ამისა, ის შეიძლება შეიცვალოს სანელებლებით და არომატული მწვანილებით.
მოდით შევაჯამოთ
ასე რომ, კვირის PP მენიუ არის დიეტა, რომლის გამოყენება აბსოლუტურად ყველას შეუძლია. შესაფერისია ორსულებისთვის და მეძუძური ქალებისთვისაც კი. არ არის საჭირო შიმშილი, აცვიათ თავი და ჩაატაროთ ექსპერიმენტები თქვენს სხეულზე. ეს არის სხეულის კორექციისა და ჯანმრთელობის უმტკივნეულო, მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდი. იმისათვის, რომ სამუდამოდ დაივიწყოთ შიმშილის დიეტები, ძვირადღირებული დიეტური აბები, საეჭვო კაკაოს კომპრესები, საკმარისია ვისწავლოთ ზემოთ განხილული წესები და არ გადაუხვიოთ მათ.